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2025/08/02 3

크런치 하는 방법 (정자세 기준)

1. 준비 자세바닥에 누워 무릎을 세우고 발바닥은 바닥에 붙입니다.손은 가볍게 머리 뒤에 대거나, 가슴 위에 교차시킵니다. (절대 목을 당기지 마세요!)2. 동작복근에 힘을 주며 상체를 천천히 말아 올립니다. (어깨뼈가 바닥에서 떨어질 정도만)허리는 바닥에 고정된 상태를 유지합니다.시선은 천장을 향하게 두고, 목에 힘이 들어가지 않도록 합니다.3. 복귀복부 힘을 유지하면서 천천히 등을 바닥에 내립니다.⏱️ 추천 세트 구성15회 × 3세트세트 간 휴식은 30~60초❌ 잘못된 자세 주의목을 당기면 경추 부상 위험! 손은 보조만 하세요.등 전체를 들어 올리면 허리에 부담 → 이건 크런치가 아니라 '싯업(sit-up)'입니다.반동으로 올라오지 말고 복부 수축으로!💡 팁허리가 아프다면 무릎 아래에 쿠션을 넣어보..

운동 팁 정보 2025.08.02

웃고 삽시다.

오늘의 터지는 유머 #1🚽 화장실 유머친구 1: "야, 너 시험 망쳤다며. 괜찮아?"친구 2: "응… 그냥 내려놓기로 했어."친구 1: "무엇을?"친구 2: "자존심, 기대, 그리고… 배 속의 모든 걸."👉 시험보다 무서운 건 화장실 참기입니다. 오늘의 터지는 유머 #2🧼 엄마 vs 아들엄마: “너 오늘 씻었어?”아들: “어. 얼굴에 물 튀었어.”엄마: “그건 칫솔질이야.”아들: “아… 그럼 안 씻었네?”😅 씻는 것도 가끔은 철학이다. 오늘의 터지는 유머 #3🧑‍💻 직장인 회의 유머상사: “이 안건 누가 정리했어?”대리: “저요.”상사: “아주 엉망진창이잖아!”대리: “감사합니다. 있는 그대로 보고 드렸습니다.”🔥 정직함은 늘 위대하다! (살짝 무섭기도…)💬 한 줄 웃음 코너“아침에 눈 뜨..

유머 2025.08.02

필요하시면 들어와요 잘은 못해요^^ 1일~1주

저도 초보라 gpt 도움으로하겠습니다.따라해보세요 궁금한거는 댓글운동, 어디서부터 어떻게 시작해야 할지 고민되시나요?오늘은 운동 입문자도 집에서 쉽게 따라할 수 있는 1주차 홈트 루틴을 소개합니다.이 루틴은 하루 10~20분 정도만 투자하면 충분하고,별도의 운동기구 없이 맨몸으로 가능한 루틴이니 누구나 실천할 수 있어요.한달뒤에 바뀌면 이미지 공개 할게요~~ 1주차 홈트 루틴 구성DAY 1: 준비운동 + 전신 스트레칭제자리 걷기 1분팔, 다리, 허리 스트레칭 (5분) ※ 몸을 푸는 데 집중하세요. 무리하지 않는 게 중요해요!DAY 2: 하체 중심 루틴스쿼트 15개 x 3세트런지 10개 x 2세트 (양쪽 다리)벽에 등을 대고 의자 앉기 자세 30초 유지 x 2 하체는 체력과 체형 개선의 핵심이에요.DAY ..

운동 루틴 2025.08.02
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