
1. 준비 자세바닥에 누워 무릎을 세우고 발바닥은 바닥에 붙입니다.손은 가볍게 머리 뒤에 대거나, 가슴 위에 교차시킵니다. (절대 목을 당기지 마세요!)2. 동작복근에 힘을 주며 상체를 천천히 말아 올립니다. (어깨뼈가 바닥에서 떨어질 정도만)허리는 바닥에 고정된 상태를 유지합니다.시선은 천장을 향하게 두고, 목에 힘이 들어가지 않도록 합니다.3. 복귀복부 힘을 유지하면서 천천히 등을 바닥에 내립니다.⏱️ 추천 세트 구성15회 × 3세트세트 간 휴식은 30~60초❌ 잘못된 자세 주의목을 당기면 경추 부상 위험! 손은 보조만 하세요.등 전체를 들어 올리면 허리에 부담 → 이건 크런치가 아니라 '싯업(sit-up)'입니다.반동으로 올라오지 말고 복부 수축으로!💡 팁허리가 아프다면 무릎 아래에 쿠션을 넣어보..