50대 일상/건강/여행 블로그

하루하루 버티기도 벅찬 세상입니다.출근길 지옥철, 상사의 눈치, 집안일, 뉴스에서는 우울한 이야기만 가득하죠.그럴수록 우리는 더 웃어야 합니다.왜냐고요?웃으면 복이 오거든요. (진짜로!) 어느 직장인의 유쾌한 실수한 직장인이 있었습니다.월요일 아침, 눈을 비비며 출근 준비를 하던 그는 급하게 바지를 입고 회사로 달려갔습니다.정신없이 회의에 들어가 앉았는데…옆자리에 앉은 동료가 조용히 속삭였습니다."너 바지 뒤집어 입었어."그 순간 정적.그리고 터진 웃음.그는 쿨하게 말했습니다."오늘은 '안팎이 다른 나'를 보여주는 날이야."그 뒤로 그는 팀 내에서 ‘패션 리더’가 되었답니다. (물론 별명은 ‘뒤집박사’…) 우리 아빠의 카톡우리 아빠는 스마트폰을 배우신 지 얼마 안 되셨습니다.어느 날 가족 단톡방에 이런 ..

안녕하세요 운동을 결심하고 블로그를 편성 시작하게 된 *하루 한걸음(전주)*입니다.운동이란 늘 '내일부터' 외치다가 결국 해내지 못했던 저였는데요,이젠 작심삼일을 넘어서, 작심 매일로 바꿔보기로 했습니다.운동 초보자도 따라할 수 있는 홈트 루틴단계별 운동 방법식단 팁과 일상 속 운동 기록등을 차곡차곡 공유하려고 해요.저처럼 운동이 어렵게 느껴졌던 분들,혼자 하긴 부담스럽지만 함께라면 도전할 수 있는 분들과소통하면서 함께 성장하는 블로그를 만들겠습니다. 작은 루틴부터 시작해서, 큰 변화를 만들어볼게요!읽어주셔서 감사합니다. 다음 글부터는 **‘1주차 운동 루틴’**부터 소개할게요. 기대해주세요!

1. 균형 잡힌 식사는 뇌와 몸을 튼튼하게신경과학자들은 균형 있는 식사가 인지 기능과 정신 건강 유지에 필수적이라 권장합니다. 특히, 일본식 식단처럼 생선·채소·해조류 위주의 식사는 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 된다는 연구 결과도 있어요 health.ucdavis.edu+5Tom's Guide+5헤럴드 선+5.2. 적절한 수분 섭취, ‘하루 8잔’ 공식은 이제 그만!많은 사람들이 ‘하루 8잔의 물’을 마셔야 한다고 생각하지만, 실제 필요량은 나이·활동량·기후에 따라 달라집니다. 전문가들은 갈증을 기준으로 수분을 섭취하되, 체내 신호에 귀 기울이는 것이 현명한 방법이라고 조언합니다 The Economic Times.3. 운동 + 사회적 연결 + 관심사는 ‘뇌 건강 3요소’두뇌 건강을 위해서는 규칙적인..

☆ 연석산, 어디에 있나요?전북 완주군 운주면에 위치한 **연석산(蓮石山, 924m)**은무등산이나 계룡산처럼 크게 알려진 산은 아니지만, 조용하고 정갈한 산세로중장년 등산객들에게 꾸준히 사랑받는 힐링 명산입니다.산 전체가 부드럽고 완만한 편이며, 정상에서는 운장산, 구봉산 능선까지 한눈에 조망할 수 있어요.사계절 내내 각기 다른 매력을 보여주며, 가을 억새와 겨울 설산 풍경이 특히 멋지죠.☆ 코스 소개 및 소요 시간제가 다녀온 코스는 운주리 주차장 → 임도 → 연석산 정상 → 원점 회귀 루트였습니다.🔹 총 거리: 약 8km🔹 소요 시간: 천천히 걸으면 왕복 3시간 30분 정도🔹 난이도: ★★★☆☆ (초보자도 가능하지만 체력은 필요)등산로는 정비가 잘 되어 있고, 중간 중간 이정표가 많아 길 잃을..

📰 이진숙 지명 철회…왜 논란이 되었을까?📌 2024년 7월, '이진숙 대전MBC 전 사장' 지명 논란최근 뉴스통신진흥회 이사 후보로 이진숙 전 대전MBC 사장이 지명되었다가, 여론의 거센 반발로 결국 지명이 철회되는 일이 발생했습니다.이번 사안은 언론계뿐 아니라 정치권, 시민사회에서도 큰 관심을 모았는데요,무엇이 논란이었고 왜 철회로 이어졌는지 함께 정리해보겠습니다.⚠️ 이진숙, 누구인가?전직 MBC 기자 출신으로 대전MBC 사장까지 역임과거 이명박 정부 당시 청와대와의 유착 의혹MBC 파업 사태 당시 간부로서의 책임론 제기됨이러한 전력으로 인해 언론 독립성과 공정성에 대한 우려가 꾸준히 제기되어 왔습니다.📣 시민단체와 언론노조의 반응전국언론노조는 즉각 지명 철회를 촉구언론계 내부에서도 “부적격 ..

여름철 폭염 무섭지요^하지만 어떤 상황이든 준비하고 생각한대로 하면 돼요나를 생각하는 하루가 되었으면해요^^☀️ 본격적인 폭염 시작, 방심하면 위험해요!연일 계속되는 폭염으로 전국 곳곳에 폭염 경보가 발령되고 있습니다. 기온이 35도 이상 오르는 날이 지속되면서 온열 질환자도 증가하고 있는데요, 더위는 단순히 불쾌감을 넘어서 생명까지 위협할 수 있는 재난입니다.폭염 경보가 발령되었을 때는 어떻게 행동해야 할까요? 오늘은 폭염의 정의부터 예방법, 응급 대처 요령까지 함께 알아보겠습니다.🔔 폭염주의보 vs 폭염경보, 뭐가 다를까?구분기준 기온설명🌤️ 폭염주의보하루 최고기온 33도 이상 이틀 이상 지속 예상외출 자제, 건강 관리 필요🔥 폭염경보하루 최고기온 35도 이상 이틀 이상 지속 예상생명에 위협, ..

🌊 무더위를 식히는 물놀이, 방심은 금물!여름철 피서지에서 즐기는 계곡, 해변, 수영장은 더위를 날리는 최고의 장소지만, 한순간의 방심으로 인해 안전사고가 발생할 수 있습니다. 특히 어린이와 고령자는 각별한 주의가 필요합니다. 이번 글에서는 물놀이 중 발생할 수 있는 사고 유형과 예방 수칙을 정리해 드립니다.🚨 물놀이 사고 주요 유형익수사고(물에 빠짐)구조 미흡, 음주 수영, 수영 능력 과신 등이 주요 원인미끄러짐 및 충돌계곡 바위, 미끄러운 풀장 바닥에서 자주 발생일사병·탈수직사광선 노출로 인한 체온 상승, 수분 부족수중 생물 및 이물질 접촉해파리, 불가사리, 날카로운 바위나 유리조각✅ 물놀이 전 꼭 기억하세요!입수 전 준비운동은 필수!갑작스러운 심장마비와 경련 예방구명조끼 착용수영 실력과 무관하게..

🐓 재료 (2인 기준)영계 1마리 (700~900g)찹쌀 1컵 (불려두기, 2시간 이상)마늘 10쪽대추 5개인삼 1뿌리 (또는 수삼)생강 2~3조각통후추 약간소금, 후추물 약 10컵(선택: 파, 밤, 황기 등 약재팩)🍲 만드는 방법1. 닭 손질 & 속 채우기닭은 깨끗이 씻어 내장·기름 제거불린 찹쌀 + 마늘 2쪽 + 대추 1개 + 인삼 1조각 → 닭 속에 채워 넣기속이 나오지 않도록 다리 묶기 (실, 이쑤시개 등 활용)2. 육수 끓이기냄비에 물 10컵 넣고 닭을 통째로 넣기남은 마늘, 대추, 인삼, 생강, 통후추 추가약재팩(황기 등)도 이 단계에 같이 넣어주면 더 깊은 맛!3. 끓이기센불에서 끓이다가 거품 걷고약불에서 1시간 이상 푹 끓이기(닭살이 부드럽게 떨어질 정도)4. 간 맞추기 & 마무리닭 속..

1. 신진대사 저하 & 면역력 관리에는 균형 잡힌 식단이 필수!50대는 신진대사가 느려지고 면역력이 떨어지기 쉬운 시기로, 무엇보다 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 2. 혈관 건강을 위한 오메가-3: 생선 & 견과류등푸른 생선(고등어, 연어 등)과 견과류(호두, 아몬드)는 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈액 순환과 심장 건강에 도움이 됩니다. 3. 3. 뼈 건강을 위한 칼슘 & 비타민D: 우유, 두유, 멸치칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식은 골다공증 예방에 필수이며, 우유, 두유, 멸치 등을 꾸준히 섭취해야 합니다. 4. 항산화와 면역력 강화에는 베리류 & 녹황색 채소블루베리, 딸기 등의 베리류와 브로콜리, 시금치, 당근 등은 항산화 효과와 면역력 강화를 도와줍니다. -오늘도 한걸음..

1. 나이 들수록 걱정되는 혈압, 자연식품으로 관리하세요50대가 되면 고혈압이 자연스럽게 찾아온다는 말, 들어보셨을 거예요.특히 스트레스, 운동 부족, 짠 음식 섭취 등으로 인해 혈압 수치가 점점 높아지는데요,약을 먹기 전, 자연에서 찾은 혈압 조절 식품을 활용해보는 것도 좋은 방법입니다.오늘은 50대 이상에게 도움되는 혈압 낮추는 자연식품 5가지를 소개해드릴게요. 2. 혈압 낮추는 자연식품 TOP 51. 토마토 – 칼륨이 풍부해 나트륨 배출에 탁월하고, 라이코펜은 혈관 건강에 도움2. 마늘 – 알리신 성분이 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 데 효과적3. 바나나 – 하루 1~2개로 부족한 칼륨 보충, 혈압 안정화에 도움4. 양파 – 항산화 성분과 퀘르세틴이 풍부하여 혈액순환 개선5. 두부 및 콩류 – 식물..