크런치 하는 방법 (정자세 기준)

1. 준비 자세

• 바닥에 누워 무릎을 세우고 발바닥은 바닥에 붙입니다.
• 손은 가볍게 머리 뒤에 대거나, 가슴 위에 교차시킵니다. (절대 목을 당기지 마세요!)

2. 동작

• 복근에 힘을 주며 상체를 천천히 말아 올립니다. (어깨뼈가 바닥에서 떨어질 정도만)
• 허리는 바닥에 고정된 상태를 유지합니다.
• 시선은 천장을 향하게 두고, 목에 힘이 들어가지 않도록 합니다.

3. 복귀

• 복부 힘을 유지하면서 천천히 등을 바닥에 내립니다.

---

⏱️ 추천 세트 구성

• 15회 × 3세트
• 세트 간 휴식은 30~60초

---

❌ 잘못된 자세 주의

• 목을 당기면 경추 부상 위험! 손은 보조만 하세요.
• 등 전체를 들어 올리면 허리에 부담 → 이건 크런치가 아니라 '싯업(sit-up)'입니다.
• 반동으로 올라오지 말고 복부 수축으로!

---

💡 팁

• 허리가 아프다면 무릎 아래에 쿠션을 넣어보세요.
• 초보자는 발을 벽에 붙이거나, 다리를 테이블 위에 올려 90도로 만들면 더 안정적입니다.