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저도 초보라 gpt 도움으로하겠습니다.
따라해보세요 궁금한거는 댓글
운동, 어디서부터 어떻게 시작해야 할지 고민되시나요?
오늘은 운동 입문자도 집에서 쉽게 따라할 수 있는 1주차 홈트 루틴을 소개합니다.
이 루틴은 하루 10~20분 정도만 투자하면 충분하고,
별도의 운동기구 없이 맨몸으로 가능한 루틴이니 누구나 실천할 수 있어요.
한달뒤에 바뀌면 이미지 공개 할게요~~
1주차 홈트 루틴 구성
DAY 1: 준비운동 + 전신 스트레칭
- 제자리 걷기 1분
- 팔, 다리, 허리 스트레칭 (5분)
※ 몸을 푸는 데 집중하세요. 무리하지 않는 게 중요해요!
DAY 2: 하체 중심 루틴
- 스쿼트 15개 x 3세트
- 런지 10개 x 2세트 (양쪽 다리)
- 벽에 등을 대고 의자 앉기 자세 30초 유지 x 2
하체는 체력과 체형 개선의 핵심이에요.
DAY 3: 상체 & 팔 근력 루틴
- 푸시업 (무릎 대기 가능) 10개 x 3세트
- 팔벌려 높이뛰기 30초 x 3세트
- 팔 돌리기 (앞뒤로 각 20회)
DAY 4: 복근 루틴
- 크런치 15개 x 2세트
- 레그레이즈 10개 x 2세트
- 플랭크 30초 x 2세트
🧘♂️ 코어 근육을 자극하는 날입니다!
DAY 5: 전신 유산소 루틴
- 제자리 뛰기 1분
- 마운틴 클라이머 30초 x 3세트
DAY 6: 복습 + 자신 있는 루틴 반복
- 1~5일 중 가장 자신 있었던 루틴 1개 선택
- 세트 수를 1세트씩 늘려 도전
DAY 7: 휴식 + 가벼운 스트레칭
- 전신 스트레칭으로 마무리
- 명상이나 요가 호흡 추천
루틴 팁!
- 물 충분히 마시기 (운동 전/후 1컵씩)
- 운동 전에는 가벼운 준비 운동,
후에는 꼭 정리 스트레칭 하세요! - 루틴은 무리하지 말고 자기 페이스에 맞게 조절하세요.
마무리 멘트
오늘도 작은 움직임이 큰 변화를 만듭니다.
날씨가 덥죠... 저녁 한시간 정도 걷기 오늘부터 시작합니다.
1주차 루틴, 부담 없이 시작해보세요.
“꾸준함은 결국 나를 변화시킵니다.”
다음 글에서는 👉 2주차 루틴: 난이도 업! 홈트 강화 버전 으로 돌아올게요!
함께 달려봐요 💪
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