홈트레이닝 2주차 계획표

어느덧 일주가 지나고 2주차....
힘들지만 나름 보람이 있네요,,
땀 흘린 다음에  샤워~~
뒤돌아 보면 걷고 뛰기 한시간 정도 비오는날 제외하고 꾸준히 한주를 보내고 
두번째 트레이닝...
시간 되시는 분들은 따라해 보세요 

 홈트레이닝 2주차 계획표

요일운동 부위운동 내용세트 × 횟수

월	전신 + 유산소	점핑잭, 버피, 마운틴클라이머, 스쿼트	각 3세트 × 15~20회
화	상체 강화	푸시업(무릎/일반), 트라이셉스 딥스, 플랭크숄더탭	각 3세트 × 12~15회
수	하체 집중	런지, 브릿지, 스쿼트 펄스, 카프레이즈	각 3세트 × 15회
목	코어 + 스트레칭	플랭크, 러시안트위스트, 레그레이즈, 요가 코브라 자세	각 3세트 × 12~15회
금	전신 서킷	점핑잭 → 스쿼트 → 푸시업 → 플랭크(30초) → 런지	3라운드 반복
토	하체 + 유산소	스텝업(계단), 점프 스쿼트, 힙쓰러스트	각 3세트 × 15회
일	휴식 + 가벼운 스트레칭	전신 스트레칭, 20~30분 가벼운 산책	—

 

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 진행 팁

1. 세트 사이 휴식 : 30~60초
2. 호흡 : 힘쓰는 동작에서 내쉬고, 돌아올 때 들이마시기
3. 폼 우선 : 속도보다 정확한 자세에 집중
4. 물 섭취 : 하루 1.5~2L 목표

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