레그레이즈(Lying Leg Raise) 운동 방법

1. 준비 자세

• 요가 매트 위에 등을 대고 눕습니다.
• 양손은 엉덩이 옆이나 엉덩이 아래에 두어 허리 보호.
• 다리는 곧게 펴고 발끝은 몸 쪽으로 당깁니다.

2. 동작

• 복부에 힘을 주면서 양다리를 천천히 들어 올립니다.
  • 90도까지 올리거나, 허벅지가 수직이 될 때까지!
• 올라간 상태에서 1초 멈춘 후,
• 천천히 다리를 내립니다. 하지만 바닥에 완전히 닿지 않게 5~10cm 정도 남기세요.

3. 반복

• 10~15회 × 3세트
• 세트 간 30초~1분 휴식

⛔ 잘못된 자세 주의

❌ 실수왜 안 좋은가?

허리가 뜨는 경우	요통 유발, 허리 디스크 압박
다리를 빠르게 내림	복근 자극 줄고 허리에 부담 커짐
상체에 힘이 들어감	목, 어깨 통증 유발 가능

 

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  팁

• 허리가 자꾸 뜬다면, 손을 엉덩이 아래에 넣어 허리 공간을 채워주세요.
• 복부에 긴장을 유지하며 천천히 내리는 것이 핵심입니다!
• 초보자는 무릎을 약간 구부리고 하면 더 쉽게 시작할 수 있어요.

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 영상과 이미지

원하는 이미지/영상 자료는 아래 링크를 참고해 주세요:

🔗 레그레이즈 동영상 가이드 (YouTube):
👉 How to Do Leg Raises | Ab Exercise Tutorial